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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
想要长高是许多青少年的愿望，尤其是那些身高相对较矮的同学。但是，必须了解的是，身高主要受遗传和生理因素的影响，人的身高绝大部分是由遗传因素决定的。
首先，均衡饮食是非常重要的。适当的膳食可以促进骨骼生长和发育。应该摄取富含蛋白质、钙质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类、瘦肉、新鲜蔬菜水果等。
其次，适当的运动也能够帮助身高的增加。运动可以促进生长激素的分泌，加速骨骼的生长和发育。尤其是一些拉伸类的运动，如篮球、游泳、跳绳、瑜伽等，对拉长骨骼，增加骨骼的密度有很好的效果。
再者，保持良好的睡眠也是非常重要的。睡眠是身体生长和恢复的重要时期，充足的睡眠可以帮助身体更好地吸收和利用营养，从而促进身高的增长。
总的来说，想要长高的青少年朋友们，应该保持良好的生活习惯，均衡合理的膳食结构、适量适度的运动、良好的睡眠，这样才能帮助身体更好地发育成长。
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