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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是指无法入睡或者睡眠质量较差的状况，给人们的生活和工作带来了很大困扰。针对失眠问题，除了医生的治疗外，人们还可以通过自我疗法来改善睡眠质量。
首先，保持规律的作息时间非常重要。尽量每天都在同一时间上床睡觉，培养良好的睡眠习惯，这样可以帮助调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
其次，控制饮食和饮水。晚上不要饮食过量，也不要摄入过多咖啡因或者烈性酒。尽量避免在睡前两小时内进食，减少夜间起夜的次数。
另外，保持良好的睡眠环境也很重要。确保卧室的温度适宜，床垫和枕头舒适，避免噪音干扰和光线刺激。此外，尽量避免在床上使用手机、电脑等电子设备，以免影响入睡。
进行适当的运动也能够改善睡眠质量。但是要注意避免在睡前剧烈运动，以免激发身体的兴奋情绪，影响入睡。
此外，放松身心也是重要的自我疗法。可以尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想等活动，放松紧张的身体和心情，有助于改善睡眠质量。
最后，良好的心态也对改善睡眠质量有帮助。要学会调整自己的心态，不要因为失眠问题而过度焦虑和紧张，放松心情，相信自己可以克服失眠问题。
总之，失眠是一个常见的问题，但是不容忽视。在采取自我疗法的同时，若睡眠问题严重影响生活，还需要及时寻求专业医生的帮助。
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