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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
以下是改善失眠多梦和噩梦的一些建议：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创建舒适的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备。
2.管理压力和情绪：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减轻压力和焦虑。
3.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免摄入咖啡因和刺激性食物。
4.限制白天睡眠时间：避免在白天长时间午睡，以免影响晚上的睡眠质量。
5.治疗潜在疾病：如果失眠多梦或噩梦与潜在疾病有关，应及时治疗相关疾病。
6.心理治疗：认知行为疗法等心理治疗方法可以帮助处理与睡眠问题相关的心理因素。
7.药物治疗：在医生的指导下，可能会使用一些药物来改善睡眠质量，但应谨慎使用。
总之，失眠多梦和噩梦是常见的睡眠问题，但通过采取适当的措施，可以改善睡眠质量。如果问题持续存在或严重影响生活，及时寻求专业帮助是很重要的。
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