众所周知,水是生命之源,通过正确饮水来满足需求收获的好处多,不仅能加强代谢,促进血液循环,还能保持肾脏健康。如果长时间水分获取量少,缺水状态下会口干舌燥,甚至出现有害物质累积等情况。很多人就提出疑问了,饮水好处这么多,究竟一天喝多少水比较适合呢?
保持健康确实要水分提供量充足,但饮水是一门学问,并非饮水量越多越好,当然,也不能缺水。按照成年人的需求每天饮水量达到2000毫升左右最为适宜,而到了夏季出汗量多,容易口渴,加上有部分人喜欢运动,在运动过程中也大量出汗,可根据自己的需求适当增加,不一定就是2000毫升,消耗的水分增加,饮水量也要适当增加,这样才能满足需求。
如何饮水才不会伤害肾脏?
有部分人知道多喝水对健康有促进作用,但正确的饮水方法没有了解,可能会伤害肾脏,特别是一次性过量饮水,大量喝水,肾脏代谢压力增大,可能会功能降低,甚至有细胞水中毒的风险。
确保水分及时提供的同时需保护肾脏,应该分多次少量饮水,一天中有多个时间都可以获取水分,不一定要口渴才能饮水,而在量控制好且分多次饮用的情况下身体也可以更地吸收,当然,肾脏的代谢压力可以减轻,从而更好保护肾脏。
饮水还要注意什么?
1、控制水温
想要安全补充水分,应该注意温度控制。有部分人经常饮用冰水,冰水的温度较低,对肠胃有刺激性,本身肠胃功能薄弱,饮用冰水后可能会有腹部的不适感,需要选择温水来满足水分需求。
当然,滚烫的热水也不要饮用,温度太高容易对口腔黏膜,食管粘膜等造成刺激,长时间反复高温影响,这些粘膜受损后可能会产生炎症,因此,在饮水过程中还需注意温度控制好。
2、不能用饮料代替白开水
不能用饮料来代替水,很多人觉得喝点果汁,喝点饮料同样也能提供丰富的水分,相比白开水来说更有味道,吸引人的味蕾,却不知道这些饮料大多有添加剂,饮用量过多反而会增加肝肾负担,还可能让身体某些指标不稳定。部分人血糖超标,尿酸浓度过高或者身体发胖都和这种原因有关。为了保持健康状态,需要在口渴的时候选择白开水,饮料少喝为好。
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