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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
小腹突出、腰上有赘肉是很多人都存在的健康问题，通常是由于不良的生活习惯和不合理的饮食习惯所致。这些赘肉往往会给人们带来不良的身体影响和心理压力，因此，了解赘肉形成的原因，并采取正确的方法加以改善是十分重要的。
首先，小腹突出和腰上赘肉的形成与饮食和运动习惯密切相关。饮食方面，摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，长期过量进食会导致脂肪在腰腹部堆积，形成赘肉。同时，缺乏运动也是形成腰部赘肉的重要原因。长期久坐不动、缺乏运动的生活习惯，会导致脂肪在腰部积聚。
改善腰腹部赘肉的关键在于调整饮食结构和加强运动锻炼。在饮食方面，应当减少高热量、高脂肪、高糖分的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入量，保证营养的均衡摄入。此外，控制饮食量、分餐进食也是十分重要的。而在运动方面，进行有氧运动如跑步、游泳、骑行等可以有效地燃烧脂肪，促进新陈代谢，减少腰部脂肪的积聚。另外，也可以进行针对性的腹部和腰部运动，如仰卧起坐、腹部收缩运动等。通过适当的运动锻炼，能够有效地塑造腰部线条，减少赘肉的积聚。
此外，还需要保持心情舒畅，合理安排作息时间，避免过度劳累和情绪紧张，以免因压力过大导致不良的食欲和生活习惯。同时，定期体检和健康指导也是很有必要的，遇到身体不适和健康问题时及时就医，寻求专业的指导和帮助。
总之，改善腰腹部赘肉需要从生活习惯、饮食结构和运动锻炼多方面入手，只有合理调整生活方式，才能够有效减少腰腹部赘肉的形成。
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