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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
当过度使用眼睛时，比如长时间盯着电子屏幕、阅读或在弱光下工作，眼睛可能会出现疲劳、干涩、模糊或疼痛等不适症状。以下是一些应对眼睛疲劳的方法：
一、让眼睛休息
当感到眼睛疲劳时，最重要的是让眼睛得到充分的休息。每隔一段时间，闭上眼睛或远眺几分钟，可以帮助放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。
二、保持正确的用眼姿势
保持正确的用眼姿势可以减少眼睛疲劳。眼睛与书本或屏幕的距离应该保持在30-50厘米之间，书本或屏幕的角度应该略微向下，避免在太亮或太暗的环境中用眼。
三、眨眼
眨眼是保持眼睛湿润的重要方式。当专注于某件事情时，往往会忘记眨眼，导致眼睛干涩。因此，应该有意识地多眨眼，每分钟眨眼15-20次。
四、眼部按摩
眼部按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。可以轻轻按摩眼周的穴位，如太阳穴、睛明穴等，或者用手指轻轻按压眼球。
五、调整饮食
饮食对眼睛健康也有一定的影响。多吃一些富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、西红柿、柑橘、牛奶、核桃等，可以帮助保护眼睛，缓解眼睛疲劳。
六、使用人工泪液
如果眼睛干涩，可以使用人工泪液来缓解症状。人工泪液可以模拟泪液的成分，帮助保持眼睛湿润。
七、定期检查眼睛
定期检查眼睛可以及早发现和治疗眼部疾病，如近视、远视、散光等，也可以及时调整眼镜或隐形眼镜的度数，避免眼睛疲劳加重。
总之，眼睛疲劳是一种常见的问题，但是通过一些简单的方法可以缓解症状，保护眼睛健康。如果眼睛疲劳持续时间较长或者伴随其他症状，应该及时就医。
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