如果后背疼痛持续时间不长，且没有其他严重症状，以下是一些建议：
1.休息：避免过度劳累和长时间保持同一姿势，给背部足够的休息时间。
2.改变姿势：保持正确的坐姿和站姿，定期活动身体，避免长时间弯腰或低头。
3.热敷或冷敷：根据个人情况，可以尝试使用热敷或冷敷来缓解疼痛。
4.适度运动：进行适当的背部伸展和强化运动，增强背部肌肉的力量和柔韧性。
5.注意体重：过重会增加背部的负担，保持健康的体重有助于减轻疼痛。
6.放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻精神压力，缓解疼痛。
然而，如果后背疼痛持续时间较长、疼痛剧烈、伴有其他症状如麻木、无力、呼吸困难等，或者疼痛频繁发作，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查，并可能会建议进行进一步的检查，如X光、CT扫描或磁共振成像等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
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