岔气的自行好转时间因人而异，一般来说，轻微的岔气可能在几分钟到几小时内自行缓解。而严重的岔气可能需要更长时间才能恢复。每个人的身体状况和恢复能力都不同，因此岔气的自行好转时间也会有所差异。如果在岔气后继续进行高强度的运动，可能会延长岔气的恢复时间。
为了加速岔气的自行好转，可以采取以下措施：
1.多休息：停止运动，让身体有时间恢复。
2.深呼吸：缓慢、深呼吸可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可以缓解肌肉紧张。
4.调整姿势：调整身体姿势，找到最舒适的位置，可以减轻疼痛。
5.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，可以缓解疼痛。
如果岔气症状持续时间较长或严重影响呼吸和运动能力，建议咨询医生的建议，医生可以根据具体情况提供更合适的治疗方法。
需要注意的是，预防岔气的发生比治疗更重要。在运动前进行适当的热身运动，保持正确的呼吸方式，避免过度疲劳等，可以减少岔气的发生风险。
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