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黄东生 主任医师 教授 首都医科大学附属北京同仁医院 儿科
钙是维持人体健康和正常生理功能所必需的矿物质之一，对于小孩子的生长发育尤为重要。小孩子在成长过程中需要大量的钙来支持骨骼生长和牙齿发育，如果摄入的钙不足，可能会导致佝偻病、骨质疏松等问题。
以下是一些给小孩子补钙科学的建议：
1.奶类及奶制品
奶类是钙的最佳来源，其中的钙容易被人体吸收和利用。小孩子可以通过喝牛奶、酸奶、奶酪等奶制品来补钙。对于1岁以下的婴儿，应该以母乳或配方奶为主食，因为母乳和配方奶中的钙含量和吸收率都比较高。
2.豆制品
豆制品也是钙的良好来源，其中的钙含量也比较高。常见的豆制品有豆腐、豆浆、豆干等。
3.海鲜类
海鲜类也是钙的良好来源，其中的钙含量也比较高。常见的海鲜有虾、蟹、贝类等。
4.蔬菜
蔬菜中也含有一定量的钙，其中以绿叶蔬菜的钙含量较高，如菠菜、油菜等。
5.坚果
坚果中也含有一定量的钙，其中以杏仁、巴旦木等的钙含量较高。
需要注意的是，小孩子在补钙的同时，还需要注意维生素D的摄入，因为维生素D可以促进钙的吸收和利用。小孩子可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物来补充维生素D。
此外，小孩子在补钙时也需要注意适量，过量的钙摄入可能会对健康造成不利影响。一般来说，1-3岁的小孩子每天需要摄入600毫克的钙，4-6岁的小孩子每天需要摄入800毫克的钙。
总之，小孩子可以通过摄入奶类及奶制品、豆制品、海鲜类、蔬菜、坚果等食物来补钙。同时，还需要注意维生素D的摄入和适量补钙，以促进钙的吸收和利用，维持身体健康。
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