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黄东生 主任医师 教授 首都医科大学附属北京同仁医院 儿科
小腿粗壮是很多女孩子的困扰，尤其是在夏天穿裙子或短裤时，会让双腿看起来不够修长纤细。其实，小腿的形状和粗细主要由遗传和肌肉类型决定，但通过一些运动和生活习惯的调整，也可以在一定程度上改善小腿的外观。以下是一些瘦小腿的方法：
1.选择合适的运动
-提踵：这个动作主要锻炼小腿后侧的比目鱼肌，双脚并拢，前脚掌站在一定高度，比如20厘米高的台阶，然后缓慢踮起脚尖，尽量让脚跟离地更高，最高点保持2-3秒，再缓慢落下，重复20-30次。
-坐姿提踵：坐在椅子上，前脚掌放在一定高度，比如哑铃上，然后用小腿的力量将哑铃向上抬起，最高点保持2-3秒，再缓慢放下，重复15-20次。
-勾脚尖：这个动作主要锻炼小腿前侧的胫骨前肌，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，然后缓慢踮起脚尖，让脚跟离地，最高点保持2-3秒，再缓慢落下，重复20-30次。
-反向勾脚尖：坐在椅子上，前脚掌放在一定高度，比如哑铃上，双手握住哑铃，然后用小腿的力量将哑铃向后抬起，最高点保持2-3秒，再缓慢放下，重复15-20次。
2.拉伸小腿
-坐姿小腿拉伸：坐在地上，双腿伸直，上半身向前倾，尽量用手去触碰脚尖，保持15-30秒，然后换腿。
-站姿小腿拉伸：双脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟贴地，双手放在前腿膝盖上，保持15-30秒，然后换腿。
-扶墙小腿拉伸：面对墙站立，双手扶墙，双腿前后分开，后腿伸直，脚跟贴地，感受后腿小腿的拉伸，保持15-30秒，然后换腿。
3.按摩小腿
-拍打：手握空拳，用指关节由上至下轻轻拍打小腿，两侧各拍打5-10分钟。
-揉捏：双手握住小腿，拇指放在小腿肚上，其余四指放在小腿后侧，从下往上揉捏小腿，两侧各揉捏5-10分钟。
-滚压：将网球或按摩棒放在小腿下方，利用自身体重来回滚动，每个部位滚动2-3分钟。
需要注意的是，瘦小腿是一个需要长期坚持的过程，不能期望一蹴而就。除了运动和饮食，还要保证充足的睡眠，避免长时间站立或坐着，以及穿着合适的鞋子等。如果想要更快地看到效果，也可以考虑去专业的医美机构进行瘦腿治疗。
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