全身都是肌肉的人，一般体脂率较低，减肥相对困难。这类人减肥的关键在于合理的饮食控制和适量的有氧运动，具体如下：
1、合理的饮食控制：肌肉发达的人基础代谢率较高，因此需要摄入更多的热量来维持身体的正常运转。但这并不意味着可以无限制地进食。建议选择高蛋白、低脂、低碳水化合物的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蔬菜等，以保证身体有足够的营养，同时又不会摄入过多的热量。
2、适量的有氧运动：有氧运动可以帮助消耗多余的热量，促进脂肪燃烧。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。在进行有氧运动时，可以逐渐增加运动强度和时间，但要注意避免过度疲劳和受伤。
3、进行力量训练：虽然减肥的关键是消耗热量，但也不能忽视肌肉的锻炼。力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而进一步消耗热量。建议每周进行2-3次的力量训练，包括举重、俯卧撑、引体向上等。
总之，减肥需要综合考虑饮食、运动等多个方面。对于肌肉发达的人来说，尤其需要注意合理的饮食控制和适量的有氧运动，以避免过度消耗肌肉。同时，也要坚持力量训练，以保持肌肉的质量和力量。
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