要想不用有副作用的药减肥，可以采取一些健康的方法来控制体重，以下是一些建议：
1.健康饮食：选择新鲜、天然的食材，避免高糖、高脂肪和加工食品。多吃水果、蔬菜和全谷类食物，适量摄入蛋白质和健康脂肪。
2.适量运动：每天进行适量的运动，比如散步、慢跑、骑车等，有助于消耗多余的热量，提高代谢，减少脂肪的积累。
3.控制饮食量：减少能量摄入，控制饮食量，避免过量摄入能量导致体重过高。
4.规律作息：保持规律的作息时间，不要熬夜，保证充足的睡眠，有助于维持身体的新陈代谢功能。
5.增加水果和蔬菜的摄入：水果和蔬菜富含膳食纤维和各种维生素，能够增加饱腹感，减少高能量食物的摄入。
6.多喝水：充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，帮助身体排毒，有助于减轻体重。
同时要注意，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不能急功近利，更不能使用不安全或未经证实的减肥方法。
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