很多人听说南瓜籽能调节激素，尤其是女性更年期有益。那么，它真的能平衡激素吗？该怎么吃？一起来看看吧！
南瓜籽里的“激素调节”成分
南瓜籽富含多种营养素，其中可能影响激素平衡的主要有：
✅ 锌——对男性睾酮合成很重要，缺锌可能降低性激素水平。
✅ 镁——帮助缓解压力，间接调节皮质醇。
✅ 植物甾醇（如β-谷甾醇）——类似雌激素结构，可能帮助调节雌激素和睾酮代谢。
✅ Omega-3脂肪酸——减少炎症，支持内分泌系统健康。
女性更年期雌激素下降，南瓜籽中的植物甾醇可能轻微模拟雌激素作用，帮助缓解潮热、情绪波动。此外，镁能舒缓焦虑，改善睡眠。
吃多少？
每天约30克（一小把），可直接吃或加入燕麦、沙拉。
选择原味、无添加的南瓜籽，避免油炸或高盐产品。
需长期食用，短期效果不明显。
南瓜籽是营养丰富的天然食物，能辅助调节激素，但并非“特效药”。合理食用对激素平衡都有一定帮助，但需结合健康饮食和生活方式。
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