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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕可通过热敷、轻柔按摩、调整睡姿与枕头、药物治疗等方法缓解症状。若疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医。这种情况多因颈部肌肉拉伤或痉挛所致，患者常表现为颈部疼痛及活动受限。
1.热敷：落枕多因颈部肌肉受凉或长时间保持不良姿势导致血液循环不畅，引发肌肉痉挛。热敷能扩张血管，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。
2.轻柔按摩：颈部肌肉因拉伤或痉挛导致局部僵硬和疼痛。按摩可放松紧张的肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛。用手指轻轻按摩颈部疼痛区域，力度以舒适为宜，避免用力过猛。
3.调整睡姿与枕头：不正确的睡姿或枕头高度不当导致颈部肌肉长时间处于紧张状态。选择合适的枕头和睡姿可减少颈部压力，避免肌肉过度拉伸。选择高度适中、支撑性好的枕头，睡觉时保持颈部自然伸直。
4.药物治疗：肌肉拉伤或炎症导致疼痛和不适。遵医嘱外用止痛药膏，如活血止痛膏、消痛贴膏、氟比洛芬凝胶贴膏等抑制炎症反应，缓解疼痛。药物使用需严格遵循医嘱，避免长期或过量使用。
若出现疼痛剧烈，影响日常生活，或者症状持续超过一周未见缓解，应及时就医，排除颈椎疾病或其他潜在问题。平时应注意颈部保暖，避免受凉，尤其是空调或风扇直吹时，可佩戴围巾或穿高领衣物，以减少颈部肌肉受凉引发的痉挛和疼痛。
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