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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 健康管理中心
想知道自己的体脂率是否达标，却不知道从何下手？别担心，今天就来给大家详细讲讲体脂率的计算方法，简单几步，轻松掌握自己的身体脂肪状况！
👉 女性
腰围（cm）× 0.74 = 数值 A
体重（kg）× 0.082 + 34.89 = 数值 B
体脂肪重量 = A - B
体脂率 = （体脂肪重量 ÷ 体重）× 100%
👉 男性
腰围（cm）× 0.74 = 数值 A
体重（kg）× 0.082 + 44.74 = 数值 B
体脂肪重量 = A - B
体脂率 = （体脂肪重量 ÷ 体重）× 100%
举例：女生体重 50kg，腰围 70cm
✅ A=70×0.74=51.8，B=50×0.082+34.89=39.1
✅ 体脂肪重量 = 51.8-39.1=12.7kg
✅ 体脂率 =（12.7÷50）×100%=25.4%
🌟 注意事项
1️⃣ 公式存在局限性：公式仅为估算，没考虑肌肉量、骨架等个体差异，结果仅供参考，无法替代专业检测。
2️⃣ 测量时间与状态影响结果：测量选晨起空腹，避开饭后、运动后；测腰围固定位置，保持身体放松，减少误差。
3️⃣ 专业检测更精准：想精准数据，可去医院或机构，用生物电阻抗、皮褶测量等专业方法，但各有优缺点。
4️⃣ 体脂率需动态监测：体脂率会变，需定期监测看趋势，且要结合 BMI 等指标综合评估健康。
算出结果了吗？转发给好友，一起科学管理身材！
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