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王簕 主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 骨科
提到骨质疏松，很多人觉得是“老了才会得”，但其实骨量从30岁就开始缓慢流失📉！年轻时骨量储备不足，老了更容易“骨头脆”，轻轻一摔就骨折🦴。更可怕的是，骨质疏松早期没症状，等发现时往往已经严重了⚠️。
为什么年轻人也要防？现代人晒太阳少☀️、运动不足🏋️♀️、爱喝碳酸饮料🥤，这些都会加速钙流失。女性绝经后雌激素下降，骨量流失更快，所以更要提前储备✔️。
预防记住3点：①每天喝300ml牛奶/酸奶🥛+1把坚果🌰；②每周3次晒太阳（15分钟）+快走/跳绳🏃♀️；③避免熬夜和过度节食💤。40岁后建议测骨密度，如果确诊骨质疏松，要在医生指导下补钙+维生素D💊，光喝骨头汤可没用！
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