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相大勇 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 创伤骨科
“瘫坐一时爽，脊柱火葬场”可不是夸张哦😅。错误坐姿是脊柱损伤的“隐形推手”，而正确坐姿能像“护脊铠甲”一样，大幅降低受伤风险。
正确坐姿有三个关键：背部挺直，让脊柱保持自然的S形曲线；腰部有支撑（靠垫或椅背），分担腰椎压力；膝盖与臀部同高，双脚平放地面，避免跷二郎腿导致脊柱侧弯。这样能让脊柱各节段受力均匀，肌肉处于放松状态，就像给脊柱“减负”一样舒服👍。
长期歪坐、含胸驼背会让脊柱偏离正常曲度，久而久之可能引发腰肌劳损、椎间盘突出，甚至脊柱侧弯。尤其低头看手机时，颈椎承受的压力会增加数倍，“颈椎反弓”就是这么来的。
调整坐姿其实不难：办公时把电脑屏幕调至视线水平，每隔30分钟起身活动；选一把有腰托的椅子，或在腰部垫个卷起来的毛巾；下意识收住小腹、挺直腰背，刚开始可能累，但养成习惯后会越来越轻松。
别小看坐姿的力量，它藏着脊柱健康的密码。每天多注意一点，脊柱就能少受一点伤，身体也会更“挺拔”呀🌟
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如何避免脊柱损伤？
脊柱是整个身体的中轴线，起着支撑人体骨骼运动系统的作用，脊髓就像是葡萄藤，攀附在脊柱的骨性通道内。脊柱同时还起着保护脊髓的作用，它位于人体背部，可以协助人体的运动。由此看来，脊柱在人体所起的作用非常重... 详细»
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脊柱脊髓损伤是什么
脊柱脊髓损伤是指由于外力作用导致脊柱骨折、脱位或压迫，进而引起脊髓损伤的一种严重创伤。这种损伤通常发生在颈部、胸部和腰部三个部位，其中以颈部最为常见。脊柱是人体的支撑结构，由24个椎骨组成，分为颈椎、... 详细»
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什么是脊柱脊髓损伤
脊柱脊髓损伤是指由于外力作用导致脊柱骨折、脱位或压迫，进而引起脊髓损伤的一种严重创伤。脊柱脊髓损伤分为两种类型：完全性和不完全性损伤。完全性损伤是指脊髓完全断裂，这种情况下，患者通常会出现完全性瘫痪。... 详细»
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怎样预防脊柱脊髓损伤
可以通过佩戴安全带、注意家庭安全、避免运动中的意外、加强锻炼、注意姿势等预防脊柱脊髓损伤。1.佩戴安全带：在驾驶汽车、乘坐公共汽车或自行车等交通工具时，一定要佩戴安全带。2.注意家庭安全：在家中使用梯... 详细»
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