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万雷 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 骨质疏松中心
同样是吃钙片，有人觉得效果显著，有人却像 “补了个寂寞”，关键可能在时间上。
空腹补钙容易刺激肠胃，尤其是胃酸分泌较少的人，可能会出现腹胀或不适。而饭后 1-2 小时是黄金时段，此时胃肠道蠕动活跃，食物中的脂肪和氨基酸能促进钙吸收，还能减少钙片对胃黏膜的刺激。
睡前补钙也很巧妙。夜间血钙水平会处于低谷，生长激素分泌旺盛，骨骼修复和更新多在此时进行。临睡前 30 分钟吃钙片，能为夜间的骨代谢提供 “原料”，还能避免夜间因血钙不足导致的骨骼脱钙。
别忘了避开干扰因素：补钙时别和浓茶、咖啡同服，其中的鞣酸和咖啡因会影响钙吸收；也不要和高纤维食物同时吃，过量膳食纤维可能包裹钙质，降低利用率。
把补钙时间和日常作息结合起来，才能让每一份营养都不浪费。💊
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