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吕海 主任医师 中山大学附属第五医院 脊柱外科
关节是身体活动的 “枢纽”，支撑着日常行走、弯腰、抬手等动作，一旦出现磨损，会引发疼痛、活动受限等问题。而一些不经意的生活习惯，可能正悄悄加速关节的老化和磨损，值得关注。
以下生活习惯容易加速关节磨损：
长期保持同一姿势：如久坐、久站，会使关节持续承受压力，血液循环不畅，导致关节软骨营养供应不足，逐渐磨损。
运动方式不当：突然进行高强度运动（如频繁跳跃、深蹲），或运动前未充分热身，会让关节瞬间承受过大冲击力，增加软骨损伤风险；此外，关节已有不适时仍勉强运动，会加重磨损程度。
体重超标：多余的体重会使膝关节、髋关节等负重关节承受额外压力，行走或站立时，关节软骨磨损速度明显加快。
穿不合适的鞋子：高跟鞋会改变下肢力线，增加膝关节和踝关节的负担；鞋底过硬或过软的鞋子，无法为关节提供有效缓冲，易引发关节磨损。
忽视关节保暖：寒冷刺激会导致关节周围血液循环减慢，肌肉和韧带弹性下降，关节灵活性降低，长期如此可能加速磨损。
👟小贴士：每坐或站立 1 小时，起身活动 5-10 分钟，放松关节；运动时选择与自身能力匹配的项目，如游泳、快走等对关节压力较小的运动；控制体重在合理范围，减轻关节负重；根据场景选择合适的鞋子，注重舒适性和支撑性；气温较低时注意关节保暖，避免直接受寒。
总之，长期保持不良姿势、运动不当、体重超标等生活习惯，都会加速关节磨损。及时调整这些习惯，做好关节保护，才能延缓关节老化，维持身体活动的灵活性～
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