脖子扭筋后，应该立即停止活动，避免进一步加重损伤。然后，可以采取以下措施缓解症状：
1. 冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
2. 热敷：在受伤后的 2-3 天后，可以改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
3. 按摩：轻轻按摩受伤部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩力度，避免加重损伤。
4. 休息：脖子扭筋后，应该避免过度使用颈部肌肉，让肌肉得到充分的休息。睡觉时可以使用合适的枕头，保持颈部舒适。
5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以口服止痛药或外用药膏。
需要注意的是，如果脖子扭筋后症状持续不缓解，或者出现严重的疼痛、肿胀、运动受限等症状，应及时就医，以免延误病情。
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