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周香雪 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科
熬夜后，人常感到头晕乏力、注意力涣散，许多人会选择第二天补觉，试图“弥补”失去的睡眠。但补觉真的能抵消熬夜的伤害吗？这需要从睡眠的生理机制说起。
睡眠不仅是身体休息的过程，更是大脑清理代谢废物、巩固记忆、调节激素的关键时段。熬夜会打乱生物钟，影响褪黑素分泌，导致昼夜节律紊乱；同时，深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动期（REM睡眠）的时长也会减少，而这两者对体力恢复和认知功能修复至关重要。补觉虽能缓解部分疲劳，却难以完全“补回”错过的深度睡眠周期，长期熬夜还会增加肥胖、高血压、免疫力下降等风险。
若偶尔熬夜，可在次日午间小睡20-30分钟（避免过长影响夜间睡眠），或提前1小时入睡调整节奏。
补觉是“应急方案”，而非“万能药”。规律作息、保证每日7-9小时高质量睡眠，才是维持健康的根本。偶尔熬夜后，不必过度焦虑，但切勿将补觉当作长期熬夜的“借口”。
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