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相大勇 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 创伤骨科
锻炼后肌肉酸痛是很常见的现象，多与运动时肌肉的代谢和轻微损伤有关，不用过于担心👇
乳酸堆积是即时酸痛的主因。当运动强度超过身体有氧代谢能力时（如快速跑、高强度间歇训练），肌肉会通过无氧呼吸产生大量乳酸，若乳酸来不及排出，就会刺激神经末梢，导致运动后几小时内出现酸痛，摸起来肌肉发硬，活动时更明显😐。这种酸痛通常在 1 - 2 天内会自行缓解。
延迟性酸痛多因肌肉微小损伤。锻炼后 24 - 72 小时出现的酸痛，多是因为新的运动动作、突然增加运动量，导致肌肉纤维发生微小撕裂（属于正常修复过程）😌。比如突然尝试深蹲、平板支撑等动作，第二天腿部或腹部肌肉可能又酸又胀，甚至影响走路。
如何缓解？ 运动后及时拉伸（每个动作保持 20 - 30 秒），帮助放松肌肉、促进乳酸代谢；用泡沫轴滚动酸痛部位，或温水泡脚、热敷，能加速血液循环，减轻不适⚠️。下次锻炼前充分热身（5 - 10 分钟动态拉伸），运动后逐渐降低强度（如慢走），可减少酸痛发生。
若酸痛伴随肌肉肿胀、发力无力，或持续超过一周不缓解，可能是肌肉拉伤，需减少活动，必要时就医。合理锻炼 + 科学恢复，才能在增强体能的同时，减少酸痛困扰哦✨。
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