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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
骨质疏松别忽视，饮食调理这样做更有效🦴
骨质疏松的饮食调理核心是补充骨骼所需的关键营养素，同时减少加速骨质流失的因素。钙是骨骼的主要成分，日常需保证充足摄入，牛奶、豆制品、绿叶菜都是优质钙源，每天适量食用能为骨骼提供原料。🥛
维生素 D 能促进钙吸收，单纯补钙不补维生素 D，效果会大打折扣。深海鱼、蛋黄中含有天然维生素 D，适当晒太阳也能帮助身体合成，让钙更好地沉积在骨骼中。🌞
蛋白质对骨骼健康同样重要，骨骼中的胶原蛋白需要蛋白质参与合成。瘦肉、鱼虾、鸡蛋等富含优质蛋白，合理搭配能增强骨骼韧性，减少脆性骨折风险。但需注意避免过量摄入红肉，以免增加代谢负担。🍳
还要注意减少影响钙吸收的饮食习惯，如过量饮用咖啡、浓茶，其中的成分可能阻碍钙吸收。高盐饮食会加速钙流失，日常烹饪应控制盐量，少吃腌制食品。同时戒烟限酒，这些习惯都会破坏骨骼代谢平衡。🧂
饮食调理需长期坚持，结合适度运动如散步、太极拳，能更有效改善骨密度。保持规律饮食和均衡营养，才能为骨骼筑起坚实防线。
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