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林荔军 主任医师 讲师 南方医科大学珠江医院 骨科中心
骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的疾病，容易导致骨折，严重影响生活质量。由于骨骼的健康状况是长期积累的结果，预防骨质疏松需要尽早开始，选择合适的年龄段至关重要。
预防骨质疏松从儿童青少年时期开始最合适。
儿童青少年时期是骨骼生长发育的关键阶段，此时骨量处于快速积累期，到 30 岁左右达到峰值骨量。峰值骨量越高，老年后发生骨质疏松的风险就越低，就像为骨骼储存了更多 “骨量银行”💰。在这一阶段，保证充足的钙摄入（如多吃牛奶、豆制品）、适当的户外活动（接受阳光照射，促进维生素 D 合成）以及规律的运动（如跑步、跳绳等负重运动），能有效促进骨骼生长，增加骨密度。如果错过这一时期，骨量积累不足，后续再想弥补会更加困难。当然，成年后乃至老年期的预防也不容忽视，但儿童青少年时期是奠定骨骼健康基础的最佳阶段。
💡小贴士：儿童青少年应保证每日充足的钙摄入（推荐 800-1200 毫克），养成喝牛奶的习惯；每天保证 30 分钟以上的户外活动，既能晒太阳又能运动；避免挑食、节食等不良饮食习惯，防止影响骨骼发育。
预防骨质疏松从儿童青少年时期开始最合适，这一阶段是骨量积累的关键期，能为骨骼健康打下坚实基础。尽早做好预防，能有效降低日后骨质疏松的发病风险，守护骨骼健康🌟。
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