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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
跟腱——连接小腿与脚跟的“强力弹簧”，频繁运动或姿势不当易让它“闹脾气”。预防跟腱炎，关键在日常细节！💡
🏋️♀️选对运动装备
一双合脚、有良好缓冲的鞋子，能分散跟腱压力。跑步时避免鞋底过硬或过薄，减少反复冲击。👟
🔥热身拉伸不能懒
运动前动态热身5-10分钟，激活小腿肌肉；运动后静态拉伸跟腱（如扶墙踮脚尖，保持15-30秒），保持柔韧性。🧘♀️
📈循序渐进增强度
突然增加运动量或强度，跟腱易“过劳”。每周提升训练量不超过10%，给身体适应时间。📊
💪强化小腿肌肉
提踵、单腿站立等练习，增强小腿力量，分担跟腱压力。每周2-3次，每组10-15次。💥
🛌控制体重+合理休息
体重每增加1kg，跟腱负担加重数倍；运动后及时冰敷酸痛部位，保证充足睡眠，修复损伤。🌙
跟腱健康，才能稳步向前！
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跟腱止点炎和跟腱炎的区别
跟腱炎和跟腱止点炎都是足部常见的疾病，都涉及到跟腱，但是病因、症状和治疗方法有所不同。1.病因：跟腱炎通常是由于过度使用或重复的运动导致的，比如跑步、跳跃或者长时间站立。这种过度使用会导致跟腱的微小撕... 详细»
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跟腱炎的治疗
跟腱炎是一种常见的运动损伤，通常发生在跟腱与足跟骨连接处。它可以由过度使用、受伤、鞋子不合适等多种因素引起。跟腱炎的症状包括足跟疼痛、肿胀、红肿、灼热感等，严重时可能会影响行走和运动。跟腱炎的治疗方法... 详细»
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跟腱炎的饮食
跟腱炎是一种常见的运动损伤，主要由于跟腱在反复受力时发生微小的撕裂和炎症引起。除了适当的治疗和康复训练外，饮食也可以对跟腱炎的恢复起到一定的帮助作用。以下是一些饮食方面的注意事项：1.控制体重：过重会... 详细»
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