-
-
万雷 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 骨质疏松中心
吃素与骨质疏松的真相：这样吃素更护骨！🥬
纯素食者确实存在更高的骨质疏松风险，但并非必然结果。风险主要来源于植物性食物中钙的生物利用率较低（如菠菜中的草酸会阻碍钙吸收），且缺乏维生素D3（主要来自动物性食物和日光照射）。数据显示纯素者骨折风险比杂食者高30%左右。
科学吃素可规避风险：每日保证足量高钙植物食材（豆腐、羽衣甘蓝、杏仁、 fortified植物奶），避免与含草酸食物同餐食用（如菠菜与豆腐分开吃）。特别要注意补充维生素B12（缺乏会导致同型半胱氨酸升高，加速骨流失）和Omega-3（亚麻籽、奇亚籽）。
必备营养素搭配：每日晒太阳20分钟合成维生素D☀️，必要时补充藻类D3制剂。蛋白质摄入量需达到1.2g/kg体重（豆类+谷物互补），保证骨骼基质合成原料。
建议纯素者每年监测血清维生素D和尿钙水平，40岁后定期做骨密度检测。合理规划的素食模式同样能打造强健骨骼！💪
-
-
玉溪市中医医院 外Ⅰ科
擅长：神经外科疾病一一...
-
-
玉溪市中医医院 外Ⅰ科
擅长：长期从事外科临床...
-
-
武汉亚洲心脏病医院 外科
擅长：参与先天性心脏病...
-
-
武汉亚洲心脏病医院 心外科
擅长：主要从事专业：以...
-
-
北京市回民医院 外科
擅长：胸腹部创伤、各类...
-
-
那坡县人民医院 外科
擅长：对普通外科疾病，...
-
-
那坡县人民医院 外科
擅长：胃肠及肛门外科、...
-
-
梧州市中医医院 外科
擅长：肝胆、胃肠、疝、...
-
-
骨质疏松
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要特征是骨骼中骨密度降低，骨质变薄，骨骼易碎。下面是骨质疏松的原因及处理方法：一、原因1、年龄增长：随着年龄的增长，骨质疏松的风险增加。2、生活方式不良：不健康的生活方... 详细»
-
-
老人骨质疏松骨质疏松吃什么好
骨质疏松是一种常见的老年疾病，主要特点是骨质密度减少，骨质结构破坏，易发生骨折。骨质疏松是一个慢性病，很多时候患者并不会有显著的症状，直到出现骨折等并发症才会寻求医疗帮助。首先，骨质疏松患者需要摄入充... 详细»
-
-
骨质疏松检查
很多骨质疏松的患者并无明显的临床症状，随着骨质疏松程度加重，会引起腰背疼痛，严重时还容易导致骨折，若能够及时的做好骨质疏松的检查，完成骨质疏松的诊断，确诊病情，预防骨质疏松就能够缓解病情带来的痛苦，具... 详细»
公众号
头条号
百家号