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万雷 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 骨质疏松中心
这些动作可能让骨质疏松者的骨骼"雪上加霜"！⚠️
骨质疏松患者需避免任何可能引发椎体压缩或脆性骨折的动作。高风险动作包括：向前弯腰摸脚趾、仰卧起坐、扭腰呼啦圈等会使脊柱前屈的动作，这些可能导致椎体前缘受压骨折。
务必警惕旋转伴负重的组合动作，如直接弯腰搬重物、剧烈转体甩绳等。突发性高强度冲击也要避免，如跳跃、跑步、打篮球等易造成跌倒风险的运动。
日常生活中的隐藏危险：突然猛打喷嚏或咳嗽时未扶稳支撑物、快速起床或转身、踮脚伸手取高处重物。建议改变动作模式：搬物时先屈膝下蹲保持腰背挺直，起床时先侧身用手臂支撑起身。
推荐安全替代方案：进行靠墙滑蹲训练强化下肢，游泳和快走提升心肺功能。所有动作需遵循"慢、稳、支"三原则，必要时佩戴腰部保护带。记住：预防骨折比治疗更重要！🦴
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