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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
肌肉酸痛别硬扛！这些方法亲测有效
运动后浑身酸痛，感觉上下楼梯都成了挑战？这种延迟性肌肉酸痛非常普遍，通常在你挑战新强度或尝试新动作后24-48小时达到高峰。别担心，这是肌肉正在适应和变强的信号。
缓解酸痛的关键在于促进血液循环。与其完全静止休息，不如进行一些主动恢复。比如第二天进行散步、游泳或瑜伽这类低强度活动，温和的运动能加速代谢废物排出，带来意想不到的舒缓效果。
针对性的温和拉伸同样有效。在沐浴后身体温暖时，对酸痛肌群进行15-30秒的静态拉伸，能有效缓解僵硬感。值得注意的是，运动后即刻的冰敷更适合急性拉伤，而对于这种酸痛，温热敷或许能让你感觉更舒适。
营养与休息是修复的基础。保证充足的蛋白质摄入，为肌肉修复提供原料。高质量的睡眠至关重要，身体在深度睡眠时会释放生长激素，加速组织修复。给身体一点时间，它会自然恢复。💪
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