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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动抽筋别慌张！紧急处理与预防指南 🏃
运动过程中突然抽筋是常见的肌肉急症，那种撕裂般的疼痛往往让人措手不及。掌握正确的现场处理方法，不仅能快速缓解痛苦，还能有效预防再次发生，让运动更安心。
立即停止运动是首要原则。抽筋发生时马上中断当前动作，避免强行继续导致肌肉拉伤。缓慢地将抽筋部位伸直，若是小腿抽筋可坐地伸直腿部，轻柔地将脚掌向身体方向扳动，持续至痉挛缓解。
温和拉伸与放松是关键步骤。🦵 对痉挛的肌肉进行反向拉伸，保持动作轻柔持久。用手掌适度按摩抽筋部位，促进血液循环。可辅以热敷帮助肌肉放松，但急性期不宜按压过重，以免加重损伤。
补充电解质与水分很重要。🥤 运动前后适量饮用含电解质的饮料，避免大量出汗后钠、钾、镁等矿物质流失。日常注意摄入香蕉、豆类等富含钾镁的食物，维持体内电解质平衡。
预防措施应从日常做起。运动前充分热身，逐渐增加运动强度。选择合脚的运动鞋和透气服装，避免在过度疲劳或高温潮湿环境下剧烈运动。定期进行肌肉拉伸训练，提高身体柔韧性和适应性。
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