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夏术森 副主任医师 成都医学院第一附属医院 胃肠外科
不少人减肥到一定阶段就会遇到瓶颈，明明坚持控制饮食和运动，体重却迟迟不掉，甚至出现反弹，这就是常见的减肥平台期😫
减肥减不下来，大多是进入平台期、饮食热量计算偏差或运动方式单一导致的。身体适应现有减脂节奏后，代谢会自动调整进入节能模式，热量缺口缩小，体重便停滞不前；看似健康的 “减脂餐” 可能隐藏着隐形热量，导致热量摄入超标；长期重复同一种运动，肌肉消耗的热量会逐渐减少，减脂效率下降。
💡小贴士：定期调整运动方案，交替进行有氧运动和力量训练；重新核算饮食热量，减少酱料、饮品等隐形热量摄入；适当提高蛋白质比例，维持肌肉量和代谢水平。
总之，突破减肥瓶颈的核心是打破身体适应 + 精准调整方案，坚持科学调整，就能顺利度过平台期🙂
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