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孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
力量训练需要充足蛋白质修复肌肉、促进生长，很多人纠结是否要额外补充蛋白粉，其实关键在于日常饮食中的蛋白摄入量😌
力量训练人群并非必须额外吃蛋白粉，需结合日常饮食蛋白含量判断。如果日常饮食中能摄入足量优质蛋白，比如每天吃够鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛奶等，完全不需要依赖蛋白粉；但如果饮食中蛋白摄入不足，或者训练强度大、需要快速补充蛋白，蛋白粉则是便捷高效的选择。
💡小贴士：选择蛋白粉时优先选成分简单的，避免添加过多糖分和添加剂；服用时间可在训练后半小时内，吸收效果更好。
总之，力量训练补蛋白的核心是饮食优先，按需补充，蛋白粉只是辅助手段而非必需品🙂
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