作者：广州中医药大学第三附属医院 心血管科 许红琳 副研究员
如何判断自己是否患有高血压？
很多人以为 “没有不舒服就不是高血压”，这是一个致命的误区。事实上，大部分高血压患者在早期没有任何症状。
那么，如何判断自己是否患有高血压呢？
正常血压：收缩压90-139mmHg，且舒张压60-89mmHg。
高血压：非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。
温馨提示：测量血压前，请安静休息 5-10 分钟，避免剧烈运动、吸烟或饮用咖啡。
高血压有哪些危害？
高血压因其早期症状不明显，常被称为“无声杀手”。然而，长期高血压若得不到有效控制，会对心、脑、肾、眼等重要脏器造成严重损害。
伤心脏：长期血压高会加重心脏负担，诱发冠心病、心肌梗死、心力衰竭。
伤大脑：引发脑梗死、脑出血，导致偏瘫、失语甚至死亡。
伤肾脏：损伤肾血管，引发高血压肾病，严重可发展为尿毒症。
伤眼睛：造成眼底动脉硬化、出血、视力下降，严重可致失明。
所以，高血压一定要早发现、早控制，避免各大器官被慢慢拖垮。
医生教你这样科学控制高血压
1、健康饮食
坚持低盐、低脂、低糖，每日食盐＜5 克，少吃腌制品、加工肉、油炸食品，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白。
2、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，血压升高。同时，还会增加心脑血管疾病的发病风险。高血压患者应及早戒烟，包括传统烟和电子烟。
过量饮酒会使血压升高，干扰降压药物的疗效。建议高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。
3、坚持运动
适度运动能增强心肺功能，改善血管弹性，辅助降低血压。同时，还能帮助控制体重，缓解精神压力，对高血压患者的整体健康大有裨益。
每周≥5 次，推荐每次 30 分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等。
4、保持乐观心态
在日常生活中保持良好乐观的心态，定期监测血压，避免情绪过激，可通过听音乐、旅游、与朋友聊天、冥想、瑜伽等方式缓解压力。
5、控制体重
避免肥胖，保持健康的体重范围。超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。
6、规律作息
保持充足睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时，养成早睡早起的好习惯，避免熬夜。
7、遵医嘱服药
确诊高血压后，必须在医生指导下长期规律服药，不可自行停药、减药、换药。定期监测血压，按时复诊。
（通讯员：安俊停）
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