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徐莉萍 主任医师 教授 广州医科大学附属脑科医院 儿少精神科
青少年时期是成长发育的关键阶段，夜晚充足的睡眠对于身心健康至关重要。然而，不少青少年可能会面临入睡困难或半夜惊醒的问题。这些问题可能由多种因素引起，包括学习压力、电子设备使用、生物钟紊乱等。对此，家长和青少年自身都需要采取一些措施来改善睡眠质量。
首先，建立规律的作息时间表是十分必要的。青少年应固定每天的上床时间和起床时间，即使周末和假期也尽量保持一致。
其次，减少电子设备的使用，尤其是在睡前。蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。建议青少年在睡前一小时停止使用手机、电脑等设备。
最后，营造一个适宜的睡眠环境也很关键。保持卧室安静、黑暗、适宜的温度，以及舒适的床垫和枕头，都有助于提高睡眠质量。如果问题持续存在，建议寻求专业的医疗帮助，以排除潜在的健康问题。
规律作息建立固定的上床和起床时间，即使周末也保持一致，有助于调整生物钟。
减少电子设备睡前一小时停止使用手机、电脑等，减少蓝光对睡眠的不良影响。
营造睡眠环境保持卧室安静、黑暗、适宜温度，选择舒适的床垫和枕头，提升睡眠质量。
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