健身后体重增加是为何？健身能减脂瘦身是假的？

来源：医联媒体

: 刘光伟 主任医师 河南中医药大学第一附属医院脾胃肝胆科

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如今，现代人不单单追求面容上的美感，身形线条上的美感也是十分注重。为了拥有完美身材，越来越多开始进行身材管理，而健身这一身材管理方式也成了大多数人的首选。健身主要分为两类，一类是增肌塑形，多是男性的追求所在。而另一类是减脂瘦身，不用说，肯定多为女性所选择的。男性喜欢增肌塑形，而增肌塑形就是奔着增加体重去的。而女性喜欢减脂瘦身，肯定和男性相反，女性所希望的，是体重掉的越多越好。但是不少女性发现，每天在健身房里汗如雨下，体重不降反而往上涨，这可让不少女性感到慌乱而又困惑。这究竟是怎么一回事呢？难道运动瘦身是骗人的？

健身后体重反而增加，这是怎么回事？

一、肌肉增加

在健身初期，很多人的体重会呈现上升趋势，这可能是肌肉增加所致。因为在运动过程中，身体的骨骼肌肉会参与其中，随着运动量的提高，骨骼密度相应提高，肌肉所占比例也会随之增大。而肌肉与脂肪相比，肌肉的重量相对较重。因而，虽然身体上的脂肪通过运动消耗掉了，但是肌肉增加的重量要比所减掉的脂肪重量大，因而体重会比减重前重。这种现象多出现在健身初期，因为减脂不是短期内能达到的，在初期脂肪消耗的比例较小，而增加的肌肉的比重增大。但随着时间的推移，身体内的脂肪会逐渐被消耗，体重也就会开始慢慢回落。

二、糖原增加以及水的潴留

大量的运动会让人汗如雨下，流汗意味着体内水分的消耗，所以运动后会有口渴的感觉。这主要是水分大量的消耗在刺激着身体，使身体储存水分的能力大大提高。加之当机体运动时，肌糖原以及肝糖原会分解供能而大量被消耗，这种能量的消耗也会刺激身体对被消耗物质的渴求。所以，运动后摄食时，机体能迅速补充在运动中所消耗的肝糖原，并将多余的糖原储备起来，而肝糖原的补充过程中机体会按1；3的比例来同时摄取水分。所以，在糖原增加的同时，水分潴留也会一起出现，所以才会出现短暂性的体重上涨。

综上所述，抱着减脂瘦身目的的健身爱好者，初期体重上升是机体正常反应，无需为之担心，更不要因此而气馁。随着健身时间的延长，身体会慢慢适应，体重也会相对恒定。但健身减肥，减的是脂肪，而不是数字。虽然有些人减肥后体重没变，但身材明显看起来匀称了许多。这是因为健身降低了体脂率，体脂率的降低才是减脂的关键所在，而不是那个体重数字。因此，无需过于担心。

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