手腕是日常活动中常用到的部位，例如打字、打篮球等等，但由于腕部的解剖生理结构特点，手腕损伤容易发生，例如手腕腱鞘炎，会影响到手腕乃至整个手的活动。一般来说，一当炎症出现时，人们多会想到停止相关关节的活动，但无论是在病发期或是在缓解期，适当的手部康复锻炼对疾病的缓解还是具有一定意义的。
手腕腱鞘炎如何锻炼康复？
一、手腕旋转
手腕旋转是最简单的腕部活动，其能对腕关节的活动度起到一定的锻炼，同时在发病期能缓解腕部的炎症、肿痛。旋转手腕先以一侧方向转动，然后再像另一侧活动手腕，转动时间控制在一圈2分钟即可，这样做可以运动到腕部肌肉，并促进周围血液循环。该动作无论是在缓解作用或是功能康复都不可少之。
二、手腕拉伸
以健侧手压住患侧手背，使腕关节尽量屈曲，并保持姿势固定。接着在扳动患侧手指或者手掌，从而使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。每天3组，每组3次，每次坚持30秒左右。手腕拉伸也可借助外物来进行，例如桌子。首先先面向桌子，双手撑住桌面，指尖向前，同时保持肘关节伸直，接着慢慢将身体前倾，前倾过程中会感觉到腕关节掌侧有明显的牵拉感。练习组数、时长同上。
三、手腕屈曲拉伸
掌心向上，手握一瓶饮料或哑铃，匀速向上用力做腕关节的屈曲练习，接着慢慢放松恢复原位。每天3组，每组10次。手腕屈曲拉伸有利于锻炼腕部及周围肌肉力量，但在锻炼时，应循序渐进，根据自己病症情况选择合适的哑铃重量，当病症程度较轻时，才可适当增加负重。
四、握力练习
手握住橡皮球或橡皮圈之类的小物品，然后发力，用力抓紧，并维持姿势不动，练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
为了让手腕腱鞘炎快速恢复，除了适度的康复锻炼，平日里患者还应注意腕部的保暖、护理等方面的工作，切忌让患部过度负重，同时饮食上尽量清淡一点，以免加重炎症。
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