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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
30多岁就出现睡眠不好的问题时，首先建议积极地帮助调整睡眠。其次，平时日常生活当中尽量做到按时间作息规律，尽量选择早睡早起，晚上睡觉前不要熬夜看手机玩电脑，如果有中午午睡的习惯，最好注意控制时间。午睡的时间不宜过长，否则就会导致夜间入睡困难的情况发生。
其次，日常生活当中，应坚持积极的锻炼身体，每天尽量保证有30分钟以上的有氧运动时间。另外，睡觉前尽量不要喝浓茶，喝咖啡，适当的喝一点红酒或者牛奶，有助于助眠，同时需要注意晚饭尽量不要吃得过饱。
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