肥胖成为许多人的困扰，明明很认真去控制体重，但依然肥肉越来越多，体内脂肪物质堆积，穿什么衣服都不好看，有这种情况需了解原因，并通过正确的方式去减肥，只有将体重保持在合理范围内，健康才有保障。而有的人觉得喝水都会长胖，其实只是减肥失败的借口，让自己真正发胖的是其他不良习惯。
1、高热量饮食
许多不正确的习惯会让身体长胖，例如长时间高热量饮食。在有生命活动时身体需要消耗能量，而这些能量大多需通过饮食来获取，但并非热量提供越多越好，每天的能量需求满足即可，不要过量。有的人偏爱摄入甜食，高糖食物热量高，不用摄入很多就会导致血糖波动，身体发胖。
还有的人偏爱吃肉，而肉类食物能量高，含有脂肪，除了增加消化压力，影响胃口，还容易长胖。如果可以在减肥期间选择适合食物调节身体，往往可以事半功倍。选择那些饱腹感强，热量低的食物，当然，饮食要规律、不要吃太饱、改掉爱吃宵夜的坏习惯，体重才能稳定下来。
2、经常熬夜
不少人的减肥失败和熬夜有关，这个习惯对人体伤害大。根据调查发现，现在许多年轻人已经有睡眠不足的趋势，特别是正处于发育阶段的初中生，高中生，而对于人体来说每天有七到八个小时的睡眠时间才能满足需求，从而提高抵抗力、延缓衰老、同时维持内分泌稳定。
而有的人机体代谢速度越来越慢，脂肪物质的燃烧速度也变慢，因此才会发胖。熬夜行为的影响下多个器官功能降低，最后会基础代谢率也下降。如果可以作息保持正确，体重会稳定些，同时保持精力充沛，避免衰老加速或者抵抗力下降带来影响。
3、久坐不动
持续缺乏运动是很多人肥胖的原因，在促进健康时有足够的运动量可以让能量消耗掉，锻炼时需要能量支配，多余的糖分，脂肪就会转变成能量提供，因此身材更加均匀。
有的人力量训练，有氧运动结合着进行，才能让肌肉变得发达，塑造完美身形，从这里可以体现出运动带来的好处。而有的人一点运动量都没有，长时间缺乏锻炼后免疫能力会降低，还容易血液粘稠。
另外，代谢无法保持良好，能量消耗少，都是因为运动量不足。如果可以积极去锻炼，每周有两到三次的运动，每次运动时间一个小时左右且强度控制好，自然减肥成功率提高。
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