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曲春燕 主治医师 北京朝阳听力语言康复门诊部 眼耳鼻喉科
耳鸣是无外界相应声源或电刺激耳内有响声的主观感觉。耳鸣不但会影响听力以及睡眠质量，长期还可能致情绪不佳，工作生活质量明显下降。耳鸣的诱因多种多样，不同原因引起的耳鸣，对应的缓解方法也会有所不同。那么缓解耳鸣的常见方法有哪些呢？
缓解耳鸣的方法有哪些？
一、搓掌法
先屏息定坐，搓掌心至掌心发热，然后趁热紧紧按住双侧耳门，重复五次，坚持一两个月，对耳鸣缓解有一定的作用。
二、耳廓按摩法
双手分别按住两边耳廓，用大拇指先顺时针按摩耳廓十下，再逆时针按摩耳廓十下，也可以用中指尖插入耳外道口，轻轻摇动数十次，使外耳道空气尽可能排尽，然后突然拔出，会有“哄”的一声，坚持一定时间，对耳鸣能起到一定的缓解功效。
三、屏气法
盘腿静坐，紧闭双唇，用两指捏紧鼻孔，鼓气，使气冲出耳窍，直至耳朵感觉到轰轰有声的畅通感为止。
四、情绪舒缓法
长时间处于焦躁、紧张、高压等负面情绪下，容易影响神经传导而致耳鸣，所以缓解耳鸣情绪的调节十分关键。尽量保持平和、愉悦的情绪，当耳鸣严重时，切勿烦躁、焦虑，可以通过转移注意力的方式来调节心情。
五、声音掩蔽法
打开收音机，调节到一个有噪音的波段，然后将音量调至稍微高于耳鸣的音调，听十分钟左右，每天听五次左右，坚持数日。
六、生活保健法
耳鸣受日常生活中多种因素的影响，比如饮食、起居等等。所以缓解耳鸣，日常的护理不可少之。饮食上应多食用一些蔬菜、水果以及一些低脂高蛋白的食物，还要避免一些辛辣刺激性食物，例如麻辣烫、火锅，烟酒、浓茶也应少碰，容易刺激神经，加重耳鸣。同时还应保持起居规律、正常，按时作息，早睡早起，切勿熬夜、通宵，这样只会让身体愈加疲惫而加重耳鸣。
长时间耳鸣不但会导致耳部功能退化，还会影响到听力，导致外界信息无法正常接收，所以对于耳鸣的防治刻不容缓。如果通过一些自行缓解的方法仍不能改善耳鸣，建议及时就医，根据自身病情开药治疗，效果会更好。
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