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程斌 主治医师 济南市中西医结合医院 骨科
腰肌劳损，又叫功能性腰痛，是体力劳动者或者是运动员常遇到的一种疾病。如果平日过度劳累，腰痛疲劳时又不多加注意休息保养，长久下来就容易使得身体的肌纤维变性甚至是撕裂，导致腰肌劳损。
关于腰肌劳损，可能一开始只是觉得腰部有种痛感。可是日积月累下来，就会发展成一弯腰就痛得难以忍受，并且会随着劳累程度、季节变化而加深或减轻，成为一种有规律性的腰肌劳损。因此，及时采用正确的治疗方法就显得尤为重要。而在这个过程中，“吃”也是一种学问。
腰肌劳损到底吃什么好呢？
1、多吃含有蛋白质的食物。如牛奶，羊奶等奶制品；黄豆，红豆，黑豆等豆制品；鸡蛋，鹌鹑蛋等蛋类食品；松仁，杏仁，板栗，葵瓜子等坚果类。这些食物都富含较多的蛋白质，为人体提供充足的营养成分，提高人的免疫能力，增强骨质，从而达到减少腰肌劳损的目的。
2、多吃含有维生素的食物。如花生，牛肝，猪肝，奶酪等富含维生素B的食物；菠菜，韭菜，草莓。柠檬等富含维生素C的食物；小麦胚芽，卷心菜，豆芽，香蕉等富含维生素E的食物。多摄入维生素可以增强人的抵抗力，让身体保持一种良好的机能。减少因缺少维生素而导致疲劳的可能，也就降低了人体因疲劳而损伤肌肉导致腰肌劳损的风险。
3、多吃富含钙的食物。如白菜，芝麻酱，豆腐，虾皮，芥菜，紫菜，黑木耳，海带等。吃富含钙的食品时，还要注意不要让草酸，过量纤维，酒精等阻碍钙的吸收。比如烹饪蔬菜时可将其焯水后去除相当部分草酸后再烹调。
具体可以有以下几个食谱：
1、芝麻猪肚汤。洗干净芝麻、枸杞、猪肚后，将芝麻、枸杞放入猪肚内，并将猪肚缝线。待到快熟时，加入生姜、油、盐等进行调味。
2、羊肉粥。洗干净适量羊肉、大米，加入生姜去腥，慢慢用火熬制而成。
3、韭菜炒虾米。洗干净适量韭菜和虾米，再加入油、盐、生姜大火炒制而成。
腰肌劳损避免吃什么呢？
1、少吃高糖食品，如各种甜点，糕点等。不让糖类加重关节肿胀。
2、少吃高胆固醇、高脂肪食品。如肥肉、方便面等。这类食物可加重关节肿胀和骨质疏松，不利于腰肌劳损的恢复。
3、不要喝酒吸烟，少喝咖啡喝茶。以免引起关节炎的恶化。
除了食疗之外，还要注意什么呢？
1、药物治疗。用活血化瘀药、消炎止痛药外敷以及内服。
2、针灸、推拿治疗。这是中医的传统疗法。
3、避免久坐、过度劳累。以免使得肌肉僵硬，容易损伤肌肉，使得腰肌劳损。
4、多运动。可适当增加一些腰部运动，活动下半身。
5、不睡软床，睡硬板床。
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