失眠是许多人遇到的难题，躺在床上怎么睡都睡不着，而没有充足的休息时间人会崩溃，大多表现为白天打哈欠，疲劳乏力，做什么事情都没有动力，因此，在经常失眠的情况下要找出原因，和心理压力过大有关，及时把压力释放，另外，某些营养物质获取量不足，也会失眠，则应该及时补充这些营养。
总是失眠要补充哪些维生素？
1、维生素B6
有的人长时间失眠困扰，原因是某些维生素获取量不足。维生素种类多，正确获取维生素可以保持机体健康状态，大部分维生素可以参与身体代谢，神经功能调节，其中维生素B6不能缺乏。
维生素B6可以通过吃粗粮、水果、蔬菜以及动物内脏等获取，这种物质影响新陈代谢速度，还有利于内分泌调节，在持续缺乏的情况下人的情绪会波动，容易烦躁，从而导致胃口下降，失眠，应该重点补充。
2、维生素B1
维生素B1作为B族维生素的一种，这种物质在长时间缺乏的情况下会让神经系统，消化系统正常功能无法发挥，摄入后可帮助代谢葡萄糖，还参与有机化合物的合成，当然，人的情绪不稳定，容易失眠，也和这种物质有关。
因此，发现自己心情烦躁，很难安稳入睡，可以及时补充维生素B1，从而让身体保持放松，神经功能稳定，大脑完全放松，才能及时产生困意，从而拥有高质量睡眠。
失眠还可以如何调节？
1、适当锻炼
有失眠困扰的人想要改善，应该适当去运动。运动不仅增强免疫功能，还可以让代谢速度加快，同时促进全身血液循环。
越来越多的人运动量不足，从而出现疾病，原因在于没有意识到运动的重要性，而在锻炼过程中身体活动起来，可以带动多个器官参与其中，不仅瘦身减肥，提高抵抗力，还可以在运动后增加疲倦感，劳累的状态下去睡觉，会发现睡眠质量提高许多。
2、把压力释放
懂得压力释放，调节好个人情绪，是让睡眠质量提高的方法。面对生活、工作或者经济上带来的压力，要掌握方法来调节，平时多培养兴趣，感觉心情烦躁时做自己感兴趣的事情把注意力转移。
另外，广交好友，有心事跟他人沟通，倾诉，这也是释放压力的形式之一，否则长时间处于高压状态，除了影响内分泌，降低抵抗力，还会让失眠情况加重。
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