大部分人肠道保持功能良好,加上平时运动量充足,饮食恰当,排便是保持顺畅的,会在固定的时间上厕所,每天排便一到两次,当然,要密切留意粪便的状态,颜色变化,如果保持长条状,黄褐色,是消化系统健康的标志。但有的人持续大便干燥,好像羊粪球一样,这种情况是便秘吗?
排便时密切留意,通过粪便状况可以了解身体健康程度,身体保养好,肠道功能正常,排泄出来的粪便为长条状。但有的人排便时很费劲,大便相对干燥,甚至排出的粪便和羊粪便相似,类似颗粒状,这种情况确实属于比较严重的便秘。
长时间便秘没有及时解决,会增加痔疮的患病风险,可以感觉肛门口有不适感,有时疼痛,甚至会出血,后续还容易让粪便在肠道持续累积,被肠道重新吸收里面的水分,有害物质,需采取好的方法来改善便秘,让自己排便更加顺畅。
如何改善便秘?
1、饮食调节
缓解便秘有多种途径,例如饮食调节。能选择合适类型的食物获取营养,给肠道提供动力,在其快速蠕动的过程中,每天消化后产生的代谢废物才能排泄出来,其中富含粗纤维的食物比较推荐,可以多吃大白菜、火龙果、苹果、黑芝麻、蜂蜜等润肠通便,肠道有了动力,也保持润滑状态,排便难度才能下降,不能长时间只吃精细类食物。
2、坚持运动
能通过锻炼强身健体的人除了体质好,身材均匀,排便通常会轻松些。有的人持续久坐不动,没有意识到运动带来的好处,会在久坐影响下让肠道蠕动速度变慢,逐渐缺乏动力,这些代谢废物会在肠道累积,从而变得干燥而排便难度大。
如果可以多投身到锻炼中来,选择合适的运动项目坚持,不仅改善全身的循环和代谢,也能让肠道蠕动能力提高来缓解便秘问题。
3、固定时间排便
为了让自己排便顺畅,应该建立正常的排便条件反射,做法是每天固定时间上个厕所,尽管有时没有粪便排出,但可以让身体逐渐适应这个过程,久而久之条件反射建立了,后续在固定的时间就会感觉想要上厕所,坚持下来排便同样更顺畅。
有的人因为工作繁忙,生活节奏混乱而排便条件反射无法建立,通常也会引发便秘。
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