生命不息，运动不止，这句话在许多运动场所可以看到，体现出多锻炼的重要性。有的人在中老年阶段依然会去多活动，是良好生活方式，但运动有多个项目可以选择，如果总进行那些高强度的锻炼增加身体负担，或者会加速某个部位骨骼，关节磨损，退行性变，可能在运动后出现健康问题，需去了解哪些运动有隐患，少做为好。
1、爬山
对于想要坚持锻炼的中老年人尽量不要选择爬山这项运动，有时几个朋友结伴出行，大部分人会选择去爬山，在爬山的过程中锻炼着身体，又能开阔视野，呼吸新鲜空气，相比其他枯燥无味的运动项目更吸引人。
但在爬山的时候需向上攀登，加上大部分山体高，比较陡峭，要克服自身重力向上攀登，在这个过程中关节活动量多，完成一次爬山可能后续腿部会酸痛，如果到了一定年纪关节功能减退，爬完山对关节带来的伤害较为明显。为了健康考虑，最好选择其他更合适的运动，爬山不宜经常进行。
2、跳绳
许多人想要控制体重，燃烧脂肪，会选择去跳绳，确实，跳绳运动强度大，在不断跳动的过程中可以加强全身的血液循环，提高基础代谢率，还能把过多的脂肪转变成能量提供，从而体温稳定下来。
当然，心肌收缩能力提高，肺活量增加，这些都是跳绳能获得的好处。
年轻人跳绳相对比较简易，年轻时身强体壮，关节以及骨骼功能良好，跳动的过程中不容易出现损伤。而上了年纪骨密度下降，有部分人还缺钙引发骨质疏松，加上膝关节退行性变速度加快，如果经常跳绳，每次跳绳的数量还很多，可能会损伤膝关节，这样的运动可就得不偿失。
3、长跑
为了中老年人健康考虑，在运动的时候最好不要选择长跑。跑步看似很锻炼身体，考验一个人的耐力，运动能力，但上了年纪不服老不行，并非任何运动项目都可以经常做。
如果总是去长跑，每次跑步时间很长，距离很远，关节在跑步的过程中不断承受着落到地面带来的冲击力，可能膝盖会受损，长时间长跑除了腿部肌肉容易酸痛，有时膝关节还会出现多种不适感。为了保护骨骼，同时让关节灵活状态保持着，平时可以适当去慢跑，散步，而不是选择强度大的长跑。
综上可知，中老年人运动要选择合适项目，运动虽好，但要建立在方法正确的前提上，有的人运动很随意，养生不当反而伤身。
-
-
中老年人夏天皮肤湿疹的原因
刘赛君 主治医师
-
-
中老年人如何预防得冠心病
熊浩伟 副主任医师
-
-
中老年人补钙要吃什么好
王健 副主任医师
-
-
中老年人内分泌失调怎样调理
黎小斌 主任医师
-
-
中老年人骨质增生怎么办
李劼若 主任医师
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：孕前优生检查、产...
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇女各个特殊时期...
-
-
晋城市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长婚前保健、围...
-
-
上饶市立医院 体检中心
擅长：各种内科常见病的...
-
-
惠州市中医医院 体检中心
擅长：中西医结合治疗糖...
-
-
马鞍山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长孕前优生、不...
-
-
上饶市立医院 体检中心
擅长：各种疑难病症的诊...
-
-
马鞍山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长更年期保健围...
-
-
中老年人减肥方法
随着经济的发展，人们的生活水平提高，在饮食习惯上面都发生了明显的改变，以至于导致很多人的身材都开始走形。而且肥胖容易诱发各种心血管疾病，因而不少医生建议肥胖人士尽早减肥。中老年人大多数也都有肥胖现象，... 详细»
-
-
中老年人失眠的原因
患有失眠的人，一定经历了在黑暗中睁开眼睛、无助而又恼人的痛苦。失眠不仅影响了老年人白天的工作和生活，而且比其他人更多的身体疾病，从而进一步加重了由于缺乏体力而导致的失眠程度。失眠的治疗应从疾病的根部开... 详细»
-
-
中老年人吃什么补钙
中老年人常常会出现腰腿疼痛，四肢无力的现象，很大可能都是因为骨质疏松等原因引起的，所以要注意补钙，补钙一般为药物或者食疗。食疗的方法更为让人可以接受，久而久之可以养成良好的饮食习惯。这样就可以避免出现... 详细»
-
-
中老年人如何防治痛风？
痛风是一种由于嘌呤代谢紊乱，血尿酸水平过高而导致的疾病，发病人群为中老年人。一般来说，发病部位为脚趾关节疼痛，肿胀，严重者会出现肾脏受损。痛风的预防和治疗方法是什么？ 详细»
-
-
中老年人失眠怎么解决
中老年人群更容易失眠，这与患者体内激素的分泌有关。一般没有必要担心太多。中老年人群的睡眠需求不如青少年，一般来说每天五六个小时的睡眠时间就可以满足中老年人的需要。假如长时间的失眠，建议去医院治疗，及时... 详细»
公众号
头条号
手机版