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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
一般晨跑30-60分钟最佳,具体时间需视个人体质而定。
早晨太阳升起时,植物进行光合作用,会吸收二氧化碳释放氧气,空气比较清新,是跑步锻炼的最佳时间段。一般每次晨跑30-60分钟比较合适,可提高心肺功能,促进血液循环,强身健体,减肥瘦身。
年龄不同,晨跑时间会有所不同,如儿童平衡力较差,对肌肉、关节控制能力较差,不建议快跑,可选择散步或慢跑,若慢跑,建议每天跑30分钟左右即可。
老年人以散步为主,若体质较好,有运动经验,可在早晨进行30-40分钟的慢跑。年轻人体质好,可进行45-60分钟的晨跑。
若跑步时间太短,只能起到热身作用,只是把全身肌肉的活性调动起来,达不到锻炼效果。若跑步时间过长,消耗体能太多,会使身体过度疲劳、出现低血糖,甚至可能拉伤肌肉。
晨跑前可少量进食,以免出现低血糖反应。晨跑后注意做拉伸动作,放松肌肉。若有不适感时,应尽早去正规医院就诊。
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