在临床上，肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要特征的常见病症。由于其多发于中老年人，因此又被称为五十肩。肩周炎对患者的身体健康影响很大，还会影响到日常行为活动。值得一提的是，有些年轻人因为上班姿势不正确，总是维持一个姿势不动，所以也出现了肩周炎问题。其实，患上肩周炎以后就应该想办法好好锻炼身体，以达到恢复健康的目的。
一般来说，肩周炎患者可通过以下方法锻炼：
一、直立爬墙
肩周炎患者应该面对墙壁站直，下半身自然分开，需要和肩膀同宽，两个手心和墙面贴紧。然后，沿着墙壁慢慢向上爬行，伸直手臂到最大范围，还需要有一些疼痛感觉，但需要在自己的疼痛范围之内。这个动作可以重复进行30次，在做这个动作的时候，身体不要向一边转动，腹部也不要向前面鼓起来。
二、交替拍肩
身体需要站直，然后把两个脚分开，宽度和肩膀一样。一个手需要向对侧的肩膀进行拍打，另外一个手也需要向同侧的背部后面伸。然后，再交替做动作，每一次都需要拍打30次左右。一般来说，坚持做这个动作可以缓解肩周炎出现的不适症状。
三、背后助拉
这个动作可以坐着做，也可以站着做。首先，把两个手放在身体的后面，然后紧紧握在一起，掌心需要朝着外面，用健侧的手做牵拉。不舒服的肢体牵拉一次，放松一次，再慢慢提高，尽量让不舒服的肢体能够摸到肩胛骨下面的位置，再慢慢放下。可以反复进行15次，在做此锻炼的时候身体应该保持直立。
四、双臂展翅
首先，把两个手十指交叉，放在头部后面枕颈的部位，肘部关节部位需要弯曲。先做内收，然后再进行外展，胸部挺起，扩大两个肩关节的活动范围。这个动作需要反复做20次到30次，每天需要做1到3遍。
总而言之，肩周炎患者可以利用以上的方法来缓解不适症状。但是，选择动作的时候一定要认真仔细。如果在做动作的时候会出现疼痛感觉，那就应该放弃，尽量做一些舒缓动作，不要让自己太过疲劳。患上肩周炎以后最好能够使用保守治疗方法，可以口服一些消炎药物，使用物理治疗，按摩推拿治疗方法。
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