便秘的原因和建议

: 牛建海 主任医师 保定市第一中医院消化内科

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便秘是指排便次数变少，排便困难，粪便干硬，量少。大多出现在中老年人身上。还有一种情况就是，有时在厕所蹲着时感觉有便意，会让人产生有屎拉不出的误解。实际上这是因为肠痉挛刺激肛门产生便意，实际上已经没有粪便。这种情况一般是在厕所排便时间过长的表现。

便秘的病因：

1、老年人患病率比青年人明显要高。主要是由于年龄的增长老年人的食量、活动量变少，从而导致胃肠道分泌消化液的量也变少，肠道的蠕动与张力就明显减弱。

2、不良的生活与饮食习惯也会引起便秘。进食少，或食物含热卡低，会使胃肠通过时间减慢引起便秘。

3、不规律的排便习惯也可能引起便秘。若常常忽视正常的便意，会使排便反射受到抑制导致便秘。

4、心理因素。患有抑郁、焦虑等心理障碍患者也容易出现便秘。

便秘的建议：

1、多喝白开水。有助于清除肠道杂质。

2、揉肚子。可以提高肠道蠕动率。

3、喝乳酸菌类饮品。消化不良也可能引发便秘。乳酸菌有助肠胃消化。可助于排便。

4、多运动。多运动能提升身体各个方面机能，能加快肠道蠕动，有助于肠道消化于排便。

注意事项：

不要吃辛辣刺激的食物，油炸食品垃圾食品能不吃尽量不吃。饮食清淡为主。多吃含粗纤维的食物，如蔬菜、瓜果，豆类。也可吃一些有助润肠通便的食物如香蕉、黑芝麻、蜂蜜等。

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