对于许多减肥者而言，开启减肥之路第一步的往往都是具体减肥方法的选择。在众多减肥方法中，“轻断食”作为一种新兴减肥方式，逐渐进入公众视野。作为目前风靡全球的瘦身方法，“轻断食”令许多渴望窈窕身姿的人趋之若鹜。然而，轻断食能否安全成功地取得减肥成果，关键需掌握几个要点，若步入误区，很可能损伤人体，影响健康。
一、“轻断食”能否减肥？
许多人对于轻断食能否有效减肥、轻断食对身体是否有不良影响等问题，仍然心存疑虑。事实上，“轻断食”可以通俗理解为通过一段时间的断食或少食令超负荷的内脏得到充分休息、排除体内垃圾达到减肥效果的方法。因此，只要掌握该方法的要点，“轻断食”在一定程度上可帮助部分人群取得减肥效果。
二、“轻断食”减肥，需掌握哪几个关键点才能健康不伤身？
1、间歇性断食
“轻断食”并非完全不摄入任何食物，间歇性断食是保证该方法健康不伤身的前提。在轻断食期间应有规律地间歇性断食，在断食期基本不摄入或摄入微少热量，在非断食期保持正常饮食。
2、非断食期注意食物选取
非断食期对于“轻断食”的成功与否起到十分重要的作用，非断食期应注意食物的选取，将一些过度加工的食品和高热量的食物替换成营养丰富、对健康有利的食品。这种做法可以使人瘦下来后既不容易反弹，也不会损害自身健康。
3、保证充足的睡眠
充足的睡眠对于促进人体新陈代谢具有十分重要的意义，轻断食期间人体本身摄入的热量就不多。因此，更要保证充足睡眠，防止精力不济，保证精神充沛。
4、断食期不宜过长
人体是一个神秘又互相配合的整体，当我们摄取食物少的时候，不仅代谢率会出现降低，身体还会大量储存能量以备不时之需。因此，“轻断食”应注意断食期的时长，过长的断食期会给人体带来较大影响。
每个人的自身特点不同，肥胖原因也不尽相同。因此，在决定实施某个减肥方法的时候一定要结合自身的具体情况，切勿盲目跟风。对于患有某种疾病的人而言，是否可以选择“轻断食”来减重还需咨询专业的营养师和医生，切勿自行决断。
-
-
中山大学中山眼科中心 白内障
擅长：白内障的诊断、预...
-
-
中山大学中山眼科中心 白内障
擅长：各种类型白内障的...
-
-
天津市眼科医院 白内障治疗中心
擅长：擅长白内障疾病以...
-
-
天津市眼科医院 白内障治疗中心
擅长：对白内障和眼前节...
-
-
西安市精神卫生中心 医院专家
擅长：擅长抑郁症、焦虑...
-
-
杭州市第七人民医院 特需门诊
擅长：精神分裂症和精神...
-
-
昆明市第三人民医院 内一科
擅长：从事呼吸内科及感...
-
-
中国医科大学附属口腔医院 综合科
擅长：微创美学修复，生...
-
-
轻断食真的能减肥吗？减肥的4大误区要了解
关于减肥，你做了哪些努力？谈到这个话题，很多人都有一肚子的苦水，因为减肥就像一场单恋，你不断的付出，不断的前进，把所有认为好的东西都给她，可是最后往往你得到的却是对方的不理不睬。 详细»
-
-
轻断食是什么
轻断食是按照一定规律在规定时间内禁食或摄入少量食物的饮食方式。轻断食也叫作间歇性能量限制饮食，并不是完全不摄入食物，而是适当减少摄入量。一般是每周7天中选不连续的2天禁食或摄入少量食物，进食量通常只占... 详细»
-
-
冷饮伤身？这4类人少碰冷饮，想吃冷饮掌握这3点，吃得凉快不伤身
夏天马上到了，炎热的夏日怎么能够缺少冷饮的存在，凉爽的冷饮不仅能够为我们解暑解渴，还能够给我们在炎热的夏日带来冰爽与凉快，但是如果吃太多的冷饮就会给胃肠道带来负担，发生腹痛和腹泻的情况，同时也会造成胃... 详细»
-
-
16+8轻断食减肥法有用吗
16+8轻断食减肥法一般有用，但是需要维持的时间会比较久。16+8轻断食减肥法主要的方法就是将每天禁食的时间控制在8个小时之内，剩余的16个小时内不吃任何东西。此种减肥方式可以通过限制进食时间的方式，... 详细»
-
-
什么是轻断食的正确吃法
轻断食也称为间歇性断食，指在保证正常饮食的情况下，间断性少进食或不进食，包括隔日断食法、5:2断食法、果蔬汁断食法。1、隔日断食法：第一天正常进食，隔天的进食量需减少到25%~50%。2、5:2断食法... 详细»
公众号
头条号
百家号