办公室白领如何远离肩颈疼痛？医生推荐了这3个方法

: 王家双 主任医师教授 广州市红十字会医院疼痛科

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在现实生活中，很多经常坐办公室的人都会有一些颈椎问题。如肩颈疼痛，大多都是因为久坐、长时间固定的姿势以及缺乏运动所致。因此，在办公室工作的人一定要注意运动，以减轻肩颈疼痛的症状，减小得病的几率。

广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授说，肩颈疼痛可以做一些全身放松运动。严重者可以针对性的做一些伸展运动，放松肩颈，比如经常做绕颈不但可以促进血液循环的，还可以减轻肩颈疼痛的情况。其次，就是按摩，想要缓解疼痛的症状，按摩一定要注意找准穴位，经络疏通就可以避免肩颈的疼痛。按摩一般是按风池穴，这个穴位对身体是非常有好处的，还可以预防肩颈部位的疼痛。最后，平时也可以通过游泳等方式锻炼颈部和腰部的肌肉。

除了通过游泳等方式锻炼来避免肩颈疼痛，在日常生活中还有什么方式能避免肩颈疼痛?具体分析如下：

1、这些办公室白领可以坐稍高点的椅子，或者用坐垫、坐毯来调节高度。其实，椅子最适宜的高度应该是眼睛能够平视显示屏，双脚可以自然地平放在地面上。坐椅调高或者坐在低矮的松软椅子上操作电脑是大忌，这样不仅会导致人体弯腰驼背，令人无意识地肩膀用力，久而久之还会导致肌肉疲劳和血液循环不良。当然，每隔10分钟就要检查一下姿势，因为肩颈要支撑5公斤左右重的头颅，负担是挺大的。

2、如果长期驼背坐或跷二郎腿等，就会增加肩颈负担，从而引起肩痛。所以每隔10分钟就要有意识地矫正身姿，上身要坐直成一条直线，脖颈尽量保持直立，这样才能避免肩颈疼痛。

3、可以通过抡胳膊避免这种情况，因为长时间用电脑容易导致肩膀肌肉僵硬，从而引起肩部血液循环不良，进而就导致酸痛。建议每操作1小时，就要离开电脑活动下肩膀。例如可以大幅度左右转动身体或甩动胳膊画圈10次，这样就能有效的放松肩膀肌肉。当然也可以通过多爬楼梯等活动来避免肩颈疼痛。

王家双教授提到，肩颈痛主要就是长期久坐引起的，所以对于这种情况，在办公室里面也要注意活动身体和四肢。长时间久坐，要时不时变换一下坐姿，隔一段时间站起来伸个懒腰或是走动一下。如果是长期疼痛，尤其疼痛范围扩大到上肢或双手，甚至麻木，可能是损伤了神经，要及时向疼痛科医生求助。

指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。