长期处于高度工作负荷并且需要久坐的办公室白领们，经常会出现肩颈疼痛的状况，有什么办法可以为都市白领们排忧解难呢？广州红十字会医院疼痛科的王家双主任医师对此提出了四点建议。
白领怎么避免颈肩痛，王家双主任医师给大家第一个建议就是要定期活动，比如，对着电脑两个小时，最长不能超过三个小时，也要起来适量的活动一下，可以上厕所、喝点水，适量的做运动。
第二个建议是不要整天对着电脑。因为长期对着电脑就是一种劳损的姿势。人的颈部有两组肌肉，一组是前组、一组后组，长时间对着电脑的时候，后组肌肉处于一种疲劳状态，长期下去，容易导致颈部出现问题。
第三个要注意空调不要对着脖子和上背吹。
第四个方面要做一些保护性的运动。在这里教两个简单的动作：第一个动作，坐在办公室把两个手交叉摆在脖子后面，把头极力的往后仰，手往前推，用力，坚持10秒钟左右，这样的动作是锻炼我们后组群的肌肉。第二个动作，两个手托住下额，下额用力，往下用力，手再顶住，这个用劲是锻炼前组肌肉。坚持做这两个动作，肩颈就会缓解很多。
收下这四个肩颈疼痛缓解小贴士，帮助自己以更好的状态面对工作吧，不过在工作之余也不要忘了劳逸结合。
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