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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
很多人在50岁后会感觉到膝关节疼痛。这可能是因为外伤导致膝关节受损，但主要的原因是膝关节老化引起的。若是膝关节老化，则可能会影响到日常活动。为了能减少疼痛以及延缓活动不便的时间，需要做好膝关节的保护措施。
1、控制体重。导致膝关节受损的很大一部分原因就是体重超标。膝关节需要承受很大的压力，而肥胖会使得压力增加，膝关节需要承受的越多，时间一长，就会受损。若是体重超标，则应该减肥，这是保护膝关节的重要措施。平时摄取的食物应该是低脂低热量的，水果蔬菜多吃点，而肉类以及油腻辛辣的食物就少吃点。禁烟禁酒。
2、补钙。奶制品、豆制品、蔬菜、海产品等食物可以多吃一些，但是有些食物中含有会影响到钙吸收的物质，则应该少吃。例如：菠菜和葱应该少吃点。
3、散步。饭后散步不仅有助于食物的消化，对于膝关节也有保护作用。但是，散步的时间不可过长，以免使得膝关节磨损。一般走40分钟左右就可以了。
4、做抬脚动作。为减少膝关节的磨损以及使得关节更稳定，所以需要增加股四头肌以及股二头肌的力量。做抬脚动作可以达到这个目的。
5、做好保暖措施。若是膝关节长时间处于寒冷、潮湿的环境中，可能会诱发关节炎症。所以，如果需要保暖，则配戴保暖型的护膝。但是不可过度依赖护膝，所以不可长期配戴，必要的时候配戴即可。
总结一下，保护膝关节的方法有很多，进行日常活动时候需要注意是否对膝关节有伤害以及如何减少、避免伤害。另外，平时有做一些对关节有保护作用的运动，而负重等对膝关节有伤害的运动少做点。虽然不能阻止关节老化，但是可以降低老化的速度，做好膝关节的保护措施。
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