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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
腰椎间盘突出患者会因为腰部疼痛或者活动受限而需要更加小心的锻炼。部分患者每天都会进行锻炼，但是存在部分患者应锻炼的方法不对，导致疾病加重的。那么，腰椎间盘突出症者的日常锻炼注意事项？
处于急性期的患者不能进行剧烈的运动，应以卧床休息为主。最好是睡硬床。在这个时期尽量不要向前弯腰，为的是避免疼痛加剧。平时可以配戴有支撑作用的护具，比如：腰围。
慢性期患者需要进行康复训练，但若是在锻炼时感觉到疼痛则应该停止。患者可以进行以下几种训练：
1、“搭桥运动”练习
仰卧，双腿曲张并平放在床上。以枕、肘、足跟这五点为支撑点，紧缩肛门，腰部用力，将身体抬起，不要接触床面。身体弓起，保持平衡。然后慢慢的放下腰、放松肛门。
2、“燕子飞”练习
俯卧于床，将手背尽可能的向后伸。双腿合拢，腰部用力，尽可能的使得头部和双腿能不接触床面。患者多做几次，能锻炼到腰背肌肌力。
3、“直腿抬高“练习
仰卧于床，一只脚伸直，慢慢且用力的抬起，直到极限为止，保持该姿势5秒，然后慢慢放下。双脚交换进行。做该动作时，神经根会受到牵拉，达到锻炼的目的，且能使得整个下肢的力量增加。
4、俯卧四点支撑
俯卧在床上，手臂在胸前屈曲，以肘和脚尖为支撑点，将身体抬起，使得身体成一条直线。保持该姿势10到30秒，放松。
腰椎间盘突出者需要注意日常的姿势。坐着的时候要使得腰背紧贴着椅背，椅子和桌子的距离不可太大。坐高度合适的硬椅比较好。坐着的时候，腰椎承受着压力，当向后倾斜120度的时候，压力减小。在开车的时候，可以垫一个腰垫在腰后处，以此来减少其压力。站着的时候需要保持正常的脊柱弧度，尽可能做好收腹挺胸。
总结一下，腰椎间盘突出患者在锻炼时需要注意一些事项。若是急性期患者，则尽可能不要进行日常锻炼，而慢性期患者可以进行以上的几个训练。平时的坐姿和站着需要规范，尽可能的减少腰椎所承受的压力。
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